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改变光线,眼睛就会变好!别让灯光或阳光直射萤幕

发表于2020-07-12

眼睛疲劳就像现代病一样,在爱用3C产品的年轻人中相当常见。《照明を変えば目がよくなる》作者结城未来是日本室内照明专家。她表示,眼睛老化其实早在20几岁后半就开始了,而左右老化的关键正是在于「光线」!


以下为结城未来提供的消除眼睛疲劳4对策。


对策1:每10分钟远看一次
眼睛疲劳,除了削弱注意力、集中力,影响工作表现外,也是招来眼睛疾病的原因之一。再加上现代人电脑作业时间长,一整天眼睛直盯着萤幕看,使得焦距固定,调节水晶体的睫状肌持续在紧张的状态而感到疲劳。


结城未来建议每10分钟,稍微瞥一眼椅子或桌子的两端,改变眼睛的焦距。而且藉由转动眼球,加速停滞的血液流动,让眼睛获得新鲜的氧气与养分,减缓疲劳。


对策2:挑选合适的眼药水
眼睛乾涩、红肿时,「点眼药水」想必是大家的第一选择吧!但是结城未来提醒,市面上有些眼药水含有防腐剂、刺激性高的添加物或是容易伤害结膜的血管收缩剂等,尤其频繁使用内含防腐剂的眼药水,眼睛表面的细胞容易受损,加剧发炎或乾眼症状。而且也不要用开封太久的眼药水,即使冷藏保存,也只能维持1个月左右,


结城未来表示,最好依据眼科医师开的处方籤购买,才能挑选到合适自己的眼药水。若想直接买开架式的话,挑选不含防腐剂,且与眼泪相同渗透压的眼药水为佳。


对策3:打造对眼睛友善的照明环境
VDT症候群,指的是长期盯着电脑、手机等显示器萤幕所引起的眼睛、脖子、肩膀、手臂,甚至精神等身体异常现象。注意以下3点,能帮助你减少VDT症候群所带来的伤害。


1.萤幕画面与室内照明的亮度不要差太大,否则容易带给眼睛负担。


2.调整适当的位置,不要让灯光或太阳光直射萤幕,反射回来的光会使得眼睛不适。


3.萤幕摆在视线微微下方处,约水平面下方10~15度。太高的话,造成眼睑大大张开,使得眼睛水分散失而乾燥。


对策4:补充护眼食材
结城未来指出,叶黄素及玉米黄素会蓄积在眼睛的网膜及水晶体,能够吸收进入眼睛的紫外线或青光,保护眼球内部的组织,预防眼睛疾病产生,并且抑制水晶体与网膜酸化。


✔含有叶黄素及玉米黄素:
花椰菜、菠菜、青椒、甜椒等绿黄色蔬菜,以及肝脏、蛋黄、玉米、芒果

✔消除眼睛疲劳、调整焦距:鲑鱼及鲑鱼卵
✔预防眼睛疲劳:大豆、肝脏、蓝莓、红萝蔔、南瓜
✔守护网膜不受有害光的侵害:菠菜及花椰菜

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